¿Cuáles pueden ser las señales de una lesión inminente?

La prevención es un arma clave para cualquier deportista, y para el runner no es la excepción. Compartimos los principales signos de alarma que, según el portal running.es, puede presentar tu cuerpo antes de sufrir una lesión.

Dolor

Normalmente, los dolores relacionados con el running pueden hacerse presentes mediante:

• Dolor muscular o tendinoso;
• Dolor ligamentoso;
• Dolor articular.

Sobre-entrenamiento

Puede suceder cuando no dejas descansar suficientemente tu cuerpo después de un entrenamiento. Pero no siempre el sobre-entrenamiento es fruto de un exceso, sino que se le pueden asociar otras causas, por ejemplo:

• Falta de energía: esto significa que comes poco o no todo lo que deberías.
• Falta de reparación de tejidos y músculos: es una de las consecuencias que produce el sobre entrenamiento.

Para evitar la aparición de este último síntoma:

• Recupera adecuadamente después de un entrenamiento;
• Aumenta las horas de sueño;
• Come saludablemente.

Fatiga

A veces puedes no ser culpa de una lesión inminente, sino que puede ser una cuestión de estrés emocional o cansancio mental. La fatiga mental afecta principalmente a:

• Falta de concentración
• Incremento del tiempo de reacción
• Cansancio general y con ganas de dormir
• Pocas ganas de entrenar

Menor rendimiento

Cuando estás entrenando para una carrera, es muy importante observar los progresos en cada entrenamiento y analizar qué ha sucedido con tus parámetros corporales –respiración, pulsaciones, gasto calórico-.

Cambios en la técnica

Normalmente tendemos a modificar la pisada, el ángulo de ataques, entrar de una forma u otra a cada zancada, etc. Todos estos cambios pueden llevarte a una lesión.

Una técnica correcta requiere de:

• Entrar con el pie más o menos plano;
• Mantener una buena postura en el tronco;
• Movilidad de las caderas y otras articulaciones implicadas;
• Correcta activación muscular.

FUENTE: RUNNING.ES